Estres Tratamiento Ansiedad

 

ansiedad

LOS FACTORES MÁS IMPORTANTES:

* Los Trastornos de Ansiedad pueden ser debilitantes.
* Los Trastornos de Ansiedad son las enfermedades mentales más comunes .
* Los Trastornos de Ansiedad se pueden tratar en seguida.
* Los Trastornos de Ansiedad pueden ocurrir junto con depresión, trastornos para comer y abuso de substancias tóxicas.
* Los Trastornos de Ansiedad a menudo le hacen sentirse "fuera de control".
* Los Trastornos de Ansiedad incluyen trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulso, trastorno de ansiedad post-traumática, fobias y trastorno de ansiedad general.
* Los Trastornos de Ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en los EE.UU. Más de 19 milliones de personas son afectadas cada año por estas enfermedades.
* La demora en el tratamiento puede resultar en el empeoramiento de los síntomas.

¿QUÉ SON LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD?

* Los trastornos de ansiedad son enfermedades que hacen que la gente se sienta atemorizada, angustiada y nerviosa por ninguna razón aparente.
* Los trastornos de Estres Tratamiento Ansiedad pueden causar o exacerbar pensamientos obsesivos incontrolables, recuerdos dolorosos molestos, pesadillas periódicas, preocupación excesiva y crónica y sentimientos de desamparo y desesperanza.
* Los trastornos de Estres Tratamiento Ansiedad pueden causar síntomas físicos tal como náusea, sudor, tensión muscular, palpitación del corazón, falta de respiración y otros síntomas físicos incómodos.

¡LOS TRASTORNOS DE ESTRES TRATAMIENTO ANSIEDAD NO SON!

* Los trastornos de ansiedad no son señales de debilidad ni defectos de carácter.
* Los trastornos de ansiedad no son algo de lo que hay que avergonzarse.
* La gente que sufre de trastornos de ansiedad no puede simplemente "sacudirse" de ellos.
* Los trastornos de ansiedad no son señales de "pérdida de la razón" o de "estar volviéndose loco".

¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LOS TRASTORNOS DE ESTRES TRATAMIENTO ANSIEDAD?
Los trastornos de Estres Tratamiento Ansiedad son causados por una variedad de factores tales como:

* Genética
Los trastornos de ansiedad vienen de familia.
* Química cerebral
* Personalidad
* Baja auto- estima
* Experiencias de la vida
* Ira Reprimida

¿CUÁL ES EL TRATAMIENTO PARA EL TRASTORNO DE ESTRES TRATAMIENTO ANSIEDAD?
Tanto los medicamentos como la psicoterapia son efectivos en aliviar los síntomas de los varios trastornos de ansiedad.
TIPOS DE TRASTORNOS DE ESTRES TRATAMIENTO ANSIEDAD

1. TRASTORNO DE PÁNICO

Los trastornos de pánico se caracterizan por la presencia de ataques de (ansiedad) pánico que incluye el agobiante temor de estar en peligro. Durante un ataque de pánico un individuo puede sentir:
* Palpitación del corazón y/o dolor del pecho
* Sudor, temblor o estremecimiento
* Falta de respiración
* Vértigo o mareo
* Sentirse irreal
* Temor de perder el control
* Temor de morir
* Temor de "volverse loco"
* Entumecimiento
* Escalofríos o sofocos

2. TRASTORNO OBESIVO-COMPULSIVO

El trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) es caracterizado por la presencia de pensamientos perturbadores irracionales que causan ansiedades (obsesiones). La gente que sufre del trastorno obsesivo-compulsivo tiene la tendencia de envolverse en rituales repetitivos (compulsiones) para reducir sus ansiedades. Sin tratamiento las obsesiones se vuelven más frecuentes y alarmantes y las compulsiones más frecuentes y que toman tiempo por lo que interrumpen excesivamente las rutinas diarias, la vida de familia y las relaciones sociales.

Las obsesiones pueden incluir:
* Preocupación por la suciedad y los gérmenes
* Dudas Insistentes
* La necesidad de tener las cosas en un orden muy particular

Las compulsiones pueden incluir:

* Repetición de lavarse las manos
* Constante revisión y verificación
* Reglas de orden rígidas

3. TRASTORNO DE ESTRÉS POST-TRAUMÁTICO

El trastorno de estrés post-traumático (PTSD) occurre en individuos que han sobrevivido a un terrible evento físico o emocional. El PTSD se caracteriza por la recurrente experiencia del evento aterrador. El PTSD puede ser causado por eventos tales como: combate militar, ataque violento personal, desastres naturales, tragedias, abuso físico y/o sexual en la niñez, presenciar la herida seria de otro.

Los síntomas incluyen:
* Pesadillas recurrentes
* Retrospectivas
* Pensamientos y/o recuerdos molestos
* Angustia emocional, mental y física extrema cuando se expone a situaciones que recuerdan a la persona del evento
* Sentimiento de entumecimiento o de distanciamiento
* Problemas para dormir
* Sentirse nervioso
* Depresión

4. FOBIAS

El trastorno de fobia se caracteriza por un temor incontrolable, irracional y persistente de un objeto específico, situación, o actividad. El temor experimentado en la fobia es tan grande que las personas que sufren de fobias tienden a alterar su estilo de vida para evitar el temor. Hay tres tipos de fobias.
* Fobias Específicas
Esta fobia es caracterizada por un excesivo y agobiante temor de un objeto o una situación que no es usualmente peligrosa.
* Fobia Social
Esta fobia es caracterizada por un estres tratamiento ansiedad significativa e incomodidad relacionada al temor de ser aborchornado en una situación social.
* Agorafobia
Esta fobia es el temor de experimentar un ataque de pánico en situaciones de donde pueda que sea difícil o embarazoso escapar.

5. TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERAL

El trastorno de ansiedad general (GAD) está caracterizado por la presencia de una constante, tensión exagerada que interfiere con el funcionamiento diario.

Los síntomas incluyen:
* Preocupación constante y a menudo injustificada
* Incapacidad para relajarse
* Irritabilidad
* Dificultad para concentrarse
* Puede causar insomnio, temblor de músculos, fatiga y dolores de cabeza
* Puede ocurrir con depresión, abuso de substancias tóxicas u otro trastorno de ansiedad.

20 formas de eliminar el estrés
Posted on Wednesday, 06 July a las 00:00:00 by root

Preguntas, comentarios y sugerencias Hablar del manejo del estrés es hablar de calidad de vida. Por esto es necesario aprender a reconocer las situaciones de estrés y utilizar tácticas efectivas para afrontarlo.

Cualquier hecho que genere una emoción puede causar estrés, ya sean situaciones positivas como el nacimiento de un hijo o negativas como la pérdida del empleo. También puede surgir por hechos menores como esperar mucho tiempo en una fila o irritarse por el tránsito. Esto depende de cada persona.

Esta tensión o interferencia que afecta al organismo, es percibida instintivamente como amenaza y genera una respuesta de lucha o huida. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube, la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice más energía. El estrés puede ser agudo o crónico y provenir de cualquier situación o pensamiento que haga sentir a la persona frustrada, furiosa o ansiosa, explica la psicóloga María Clara Arbeláez, de Avance Consultores, asesores en gestión humana.

A corto plazo no es dañino; pero si hay períodos prolongados de estrés, puede ser nocivo y traducirse en migrañas, dolores de espalda, asma y, en otros niveles, úlceras, enfermedades cardiovasculares, diabetes o artritis reumatoide.

Ciertas drogas, tanto alucinógenas como medicinales, pueden llevar a que se presenten síntomas de Estres Tratamiento Ansiedad, debido a los efectos secundarios o al síndrome de abstinencia de la droga. Entre estas sustancias están cafeína, alcohol, nicotina, medicamentos para el resfriado y descongestionantes.

Aunque no hay una única solución, Dinero presenta algunas alternativas para evitar o controlar el estrés. A la hora de hacer la selección, es recomendable revisar el estilo de vida para ver cuál rutina es la más conveniente. Tenga claro que hay rutinas que debe hacer regularmente y que son prioritarias para llevar una vida saludable, como seguir una dieta balanceada, dormir de 7 a 8 horas, limitar el consumo de alcohol, cafeína y tabaco, tomar descansos en el trabajo y asegurarse de mantener el equilibrio entre las actividades recreativas y las responsabilidades y hacer una rutina de ejercicio de acuerdo con los objetivos de cada uno, explica Maty Noguera de Mallarino, instructora de acondicionamiento físico.

EJERCICIOS

Ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimidas. Al ejercitarse, el flujo de oxígeno que llega a la sangre y al cerebro aumenta, lo cual produce un mayor estado de alerta y concentración. También mejora la imagen corporal, disminuye la depresión y genera una sensación de bienestar. Lo mejor es practicar un ejercicio que le guste. Si no tiene tiempo, aumente actividades de la vida cotidiana que le ayudan a ejercitarse, como caminar o subir escaleras. Se recomienda el trote con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos, por lo menos 30 minutos al día tres veces por semana.

Pilates. Este método consiste en realizar ejercicios de repeticiones breves que fortalecen, tonifican y alargan todos los músculos del cuerpo. Todo esto activa el sistema sanguíneo y el linfático y mejora el esquema corporal, la concentración, la atención, la relajación y la respiración, al igual que el sistema nervioso, circulatorio y respiratorio. Su práctica aumenta el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

Tai chi. Es una combinación de las artes marciales más efectivas de la cultura china que incluye una variedad de técnicas y disciplinas en la mayoría de sus aplicaciones enfocadas al combate. Con el tai chi se mantiene en buenas condiciones el cuerpo, se previenen estados de ansiedad, depresión y la deficiencia renal, y se benefician los sistemas nervioso, respiratorio, digestivo y circulatorio.

Yoga. Es una disciplina hindú enfocada en el equilibrio físico y espiritual, mediante técnicas de ejercicio y meditación. Con su práctica se consigue elasticidad, los órganos se fortifican, el sistema nervioso se equilibra y las glándulas se regeneran. También se eliminan los diferentes aspectos negativos, como el abuso de alimentos poco sanos, los tóxicos o drogas y los bloqueos generados por el estrés.

TERAPIAS

Masajes. Estimulan la circulación sanguínea estrechando y dilatando las venas, lo que provoca una distensión muscular. El contacto de las manos hace que el alivio sea inmediato, porque el simple calor humano reduce tensiones y ansiedad. Para muchos especialistas, el hidromasaje es la mejor medicina preventiva pues el masaje que brinda el agua es la solución natural frente al estrés, la ansiedad e incluso el insomnio.

Baños. El baño turco y el baño sauna son una forma de hidroterapia que mejora la circulación sanguínea, el ritmo cardíaco y circulatorio y facilita la relajación y la eliminación de toxinas. Al generar vapor, se estimula la transpiración, el calor dilata los vasos capilares de la piel para mantener la presión sanguínea.

Acupuntura. Es un método terapéutico que forma parte de la medicina tradicional china, mediante la cual se insertan agujas pequeñas y delgadas en la piel en puntos específicos del cuerpo. Induce la producción de sustancias analgésicas llamadas endorfinas. Se dice que este método alivia el dolor y corrige trastornos como la migraña, la artritis, los dolores de espalda y cabeza.

Meditación. Es un ejercicio mental o técnica cuya intención es encontrar niveles más profundos de la mente que ayuda a disminuir los niveles de cortisol y adrenalina. Esto es positivo, pues estas hormonas que se producen en estados de estrés, de permanecer en el cuerpo durante períodos prolongados, pueden causar numerosos daños.

OFICINA

Según la psicóloga Arbeláez, para lograr un mejor manejo del estrés y la reducción de los síntomas físicos asociados al mismo, se pueden hacer ciertos ejercicios de 10 a 20 minutos una o dos veces al día que le darán bienestar y tranquilidad en su lugar de trabajo.

Ambiente. Buscar un ambiente tranquilo le permite romper con el ciclo de angustia y restablece el control de ansiedad.

Palabra clave. Un mecanismo mental como una palabra o frase de calma ayuda a transformar el acontecimiento estresante en un reto y a retomar la rutina con paciencia y calma.

Respiración. Respirar por el abdomen en cuatro tiempos, inhalando y exhalando, calma los síntomas de ansiedad y ayuda a regular el metabolismo.

HOBBIES

Música. Varios estudios muestran que la música puede ser utilizada para disminuir la ansiedad y relajar los músculos. Esto debido a que aumenta la producción de endorfinas, conocidas como las hormonas "felices" del cuerpo y reduce los niveles de cortisol, una hormona que se eleva en los momentos de estrés. Algunos especialistas aseguran que la música de Wagner tiene efectos muy positivos sobre personas que sufrían de Estres Tratamiento Ansiedad o depresión, mientras que Chopin es ideal para conciliar el sueño. La música instrumental contemporánea, la minimalista y, sobre todo, la música New Age, que insertan sonidos ancestrales y de la naturaleza, son las más habituales.

Arte. El dibujo aporta a quien lo practica múltiples beneficios físicos y espirituales. Esta actividad tiene valor terapéutico, es una buena forma de adquirir disciplina y perseverancia. Este arte expresa los pensamientos y los sentimientos y ayuda a formar la personalidad y la expresión intelectual del individuo.

Leer. La lectura es un ejercicio de reflexión de alto nivel que desarrolla la imaginación y la creatividad, y una fuente de cultura que aumenta la memoria y la concentración. El conocimiento proporciona una mayor seguridad y confianza en sí mismo.

OTROS

Alimentarse bien. Es necesario alimentar el cerebro. Este órgano, que representa el 2 ó 3% del peso corporal total, es responsable del consumo del 20% de la energía que se extrae de los alimentos. Para mantener bien nutrido al cerebro no es preciso aumentar la ingesta de calorías, pero sí cuidar el aporte de determinados nutrientes. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, aves, verduras, legumbres y frutas. Evite las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos y reduzca las cantidades exageradas de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.

Siesta. La fatiga lo hace menos productivo y más irritable, una no muy buena combinación al sufrir de estrés. Para aquellas personas que no duermen de 7 a 8 horas, unos 15 ó 20 minutos de siesta ayudan a que el día se vuelva más tolerable y llevadero. Si no puede hacer esto, haga una pausa en su trabajo por lo menos de 30 minutos

Risa. Aunque no es la mejor medicina, la risa sí puede ser una de las más beneficiosas para la salud y sanidad. Los estudios muestran que la risa estimula el movimiento de la sangre al corazón y los pulmones, lo cual estimula la energía. También incrementa los anticuerpos que luchan contra las enfermedades y libera las hormonas producidas por el estrés.

Vacaciones. Este tiempo de descanso ayuda a deshacerse de la ansiedad y la angustia y da la oportunidad para reconectarse con familiares y amigos. Una vacación bien elegida permite a la persona seguir relajada aun después de regresar a casa y continuar con la rutina. Según los especialistas, cada año debe tomar 2 ó 3 períodos de vacaciones de entre 8 y 10 días cada uno.

Sexo. Durante esta actividad, el cuerpo libera endorfinas. Estas tienen una estructura química similar a la morfina, que es uno de los fármacos analgésicos más potentes utilizado en enfermedades terminales graves o amputaciones. Por esto es que la persona logra un alto nivel de relajación después del acto sexual.

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